Panel użytkownika
Ta strona zawiera prywatne dane. Wprowadź hasło dostępu aby kontynuować.
© 2025 Klinika Formy | Wszelkie prawa zastrzeżone
12-tygodniowy Plan Transformacji
Data rozpoczęcia
--.--.----
Data zakończenia
--.--.----
Pozostało do końca planu:
--
dni
:
--
godz
:
--
min
:
--
sek
Dane Klienta
--
Imię i nazwisko:
---
Wiek:
-- lata
Płeć:
---
Wzrost:
--- cm
Waga początkowa:
--- kg
BMI:
--,- (---)
Cel:
---
Aktywność początkowa:
---
Problemy zdrowotne:
---
Dieta aktualna:
---
Sen:
---
Obliczenia Metaboliczne
Podstawowa Przemiana Materii (PPM)
PPM = (10 × --) + (6,25 × ---) - (5 × --) + -
Krok 1:
10 × -- = ----
Krok 2:
6,25 × --- = ----,--
Krok 3:
5 × -- = ---
Krok 4:
---- + ----,-- - --- + -
PPM =
----,-- kcal
Całkowita Przemiana Materii (CPM)
CPM = PPM × Współczynnik Aktywności Fizycznej (WAF)
PPM:
----,-- kcal
WAF (---):
-,-
Obliczenie:
----,-- × -,-
CPM =
---- kcal
Plan Kaloryczny
Początkowe kalorie z deficytem --%, stopniowa redukcja
Początkowe kalorie:
---- kcal
Stopniowa redukcja do ----, ---- i ---- kcal co - tygodnie
Plan Działania na 12 Tygodni
Tydzień 1-3
Adaptacja
Dieta
- --- kcal dziennie
- ---g białka, ---g tłuszczu, ---g węglowodanów
- ---
- ---
Aktywność
- --- minut kardio dziennie
- --- kroków dziennie
- ---
Styl życia
- ---
- ---
- ---
Oczekiwane rezultaty:
- ---
- ---
- ---
Tydzień 4-6
Rozwój
Dieta
- --- kcal dziennie
- ---g białka, ---g tłuszczu, ---g węglowodanów
- ---
Aktywność
- --- minut kardio dziennie
- ---
- --- kroków dziennie
Styl życia
- ---
- ---
Oczekiwane rezultaty:
- ---
- ---
- ---
- ---
Tydzień 7-9
Intensyfikacja
Dieta
- --- kcal dziennie
- ---g białka, ---g tłuszczu, ---g węglowodanów
- ---
Aktywność
- --- minut kardio dziennie
- ---
- --- kroków dziennie
Styl życia
- ---
- ---
Oczekiwane rezultaty:
- ---
- ---
- ---
- ---
Tydzień 10-12
Finalizacja
Dieta
- --- kcal dziennie
- ---g białka, ---g tłuszczu, ---g węglowodanów
- ---
Aktywność
- --- minut kardio dziennie
- ---
- --- kroków dziennie
Styl życia
- ---
- ---
Oczekiwane rezultaty:
- ---
- Całkowita oczekiwana redukcja: ---
- ---
- ---
- ---
Monitorowanie Postępów
Waga
Ważenie 1x w tyg, przed 1 posiłkiem
Zdjęcia
Dokumentacja fotograficzna co 2 tygodnie
Pomiary
Obwody (pas, biodra, uda) co 1 tydz.
Parametry zdrowia
Jakość snu, poziom energii, samopoczucie - dziennik